[...] przez cały dzień – także przed snem, kiedy to organizm się regeneruje. IsoMass zaopatruje Twój organizm w białko oraz kalorie potrzebne do optymalnego rozwoju mięśni, ale IsoMass to cos więcej niż tylko aminokwasy. Węglowodany dostarczają organizmowi materiał do odnowy glikogenu mięśniowego, który jest zużywany podczas treningu. [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej pomocy w doborze suplementow. Sprawa wyglada tak: 1. trenowalem 3 lata regularnie bez suplementow (1996-1999) wtedy:78kg, lapka 38,5, klatka 115, przedramie duze, na laweczce 115kg, barki 100kg, po prostu podchodzilem do treningu bardzo powaznie lecz nie bylo mnie stac na suplementy. Pozniej mialem maly [...]
[...] Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie [...]
[...] Ok.2100 kcal Makra na oko I i II posiłek omlet z cukinii,3 jaj, woreczka ryżu brązowego na łyżeczce masła klarowanego z dodatkiem różnych owoców łącznie ok. 200 g, albo naleśniki gryczane z owocami III i IV posiłek kasza jaglana, lub ryz 50 g, mięso z kurczaka, podroby albo schab ok. 200 g, warzywa V chleb bezglutenowy własnego wypieku, [...]
Cześć Piszę temat w tym dziale,ponieważ nie wiedziałem do końca pod jaki go podpiąć. Mam do Was kilka pytań. 1) Pracuję w trybie 2-zmianowym i raz chodzę na siłownię z samego rana po śniadaniu, a raz popołudniu po pracy. Rozmawiałem ze znajomym strongmanem i powiedział mi, że on na moim miejscu w przypadku treningu rano ładowałby węgle na noc - [...]
Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]
[...] bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki sposób niż np. ryż+tuńczyk+warzywa itp. Ilości wiadomo, że też nie będę się trzymał co do grama tak jak jest napisane. z góry wielkie dzięki za [...]
[...] treningu też, a później posiłek. Posiłki są właśnie piętą achillesową. Nie wiem co powinienem ciąć i co jeść. Jem jakieś 2g białka na kilogram masy ciała. Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady? Dzisiejsze posiłki: 0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa 1)3 Kanapki z pieczywa [...]
[...] jestem 4 tydzień na redukcji i aktualna waga wynosi 89 kg, więc jest z czego schodzić (wrzucę aktualne zdjęcia za jakieś 2 tyg) :-) Przygotowuję się można powiedzieć sam, ale gdy mam jakieś wątpliwości co do diety lub innych rzeczy, konsultuje to z Mateuszem Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć :-) Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio [...]
jako, ze zaczalem czytac coraz wiecej artów odnosnie diety lowcarb, wole sie upewnic czy mam wszystko dopięte jak trzeba, takze wrzuce tu swoj trening i diete, dodam, ze od jakiegos czasu mam zastój, jestem ogolnie juz plaski, ale miesni brzucha jeszcze nie widac Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : [...]
[...] 3x 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2-3x 5.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2x Ja to widze tak ;) plan jest ciezki, ale mam luzny czas, dozuce sporo bcaa, postaram sie o jak najlepsza regeneracje. Sory za bledy jak takowe sie pojawily, ale mam problemy z kompem, juz kilka dni próbuje [...]
Witam zanim zaczniecie czytam przepraszam za wszystki bledy interpunktycjne ortograficzneitp ale mam zepsuta klawiature nie mam pojecia co sie dzieje nie moge uzywac zmiekczen wiec w gory przepraszam i zapraszamdo przeczytania. 1)Nie mam zdjecia swojego ciala ale moze najpierw opisze o co tak naprawde mi chodzi.Wiec tak zalezy mi na poprawie sily [...]
[...] razy... To tak, zastanawiam się nad doborem białka do diety - uzupełnienie. W smaku aby też było w miarę, bo ostatnie z firmy SFD to po 31,00zł nie przypadło mi - idzie, ale ciężko więc jakiś lepszy smak bym wolał. Planuję zakupić: Węglowodany, Białko, Kreatynę/Stack (?), BCAA. BCAA - zdecydowałem się na: BCAA XTRA. Węgle - Carbonox OLIMP [...]
[...] ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki progres na sucho szedł załapałem ok + 10kg Na plus przez ten rok.Duzy minus jest taki ze czesto latam do polski sie pobawic i wtedy to juz silownia [...]
[...] suplementów : tak, już stosuję BCAA i WPC oraz spalacz Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby [...]
[...] PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból lędzwi przy podnoszeni czegoś z ziemi( martwy ciąg) i czasami lekko boli przy przysiadach, ale nie przeszkadza ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TYLKO ŁAWKA [...]
[...] Z racji tego, ze juz jakis czas temu przestałem 'siedziec' i interesowac sie najnowszymi zmianami na rynku supli, to jestem pewien, ze podpowiecie mi cos sensownego :) Planowalem zrobic taki mini cykl na poprawe siły i masy. Będę miał zakupione na pewno 2 paczki 0.5 kg białka bestbody typowo do uzupelnienia diety, a dodatkowo planuje zainwestowac [...]
[...] miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale ogólnie to zdrowo choć nie zawsze wystarczająco jem. A więc tak, zakupiłem: Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps OLIMPA HMB 1000 Monster Caps BIOGENIX'A BCAA Growth Factor [...]